생후 4개월 수면 퇴행

 

수면 퇴행(잠퇴행)

 

- 잘 자던 아기가 눈에 띄게 수면 패턴이 바뀌었나요? 

- 토끼잠을 자거나 이유없이 낮잠을 건너뛰나요?

- 평소 잘 자던 아이가 갑자기 밤에 깨어나서 우나요?

- 스스로 자던 아이인데 갑자기 입면이 힘들어졌나요?

- 한번 잠에서 깨면 다시 잠드는데 오래 걸리나요?

 

 

그렇다면 아기에게 수면 퇴행(잠퇴행) 시기가 온 것일 수 있어요.

수면 퇴행은 4개월, 6개월, 12개월, 18개월 그리고 2세에 온다고 해요. 

퇴행이라는 단어 때문에 놀랄 필요는 없어요.  퇴행은 곧 다음 발달 단계로의 도약을 의미하거든요.

수면 퇴행 역시 발달 단계상 아주 자연스러운 과정인 거죠.

뇌와 신체 성장이 급격하게 이루어지면서 수면 퇴행도 함께 온 거랍니다. 

 

 

가장 중요한 건 이 시기도 언젠가 끝이 난다는 겁니다. 일시적인 현상이에요.

수면 퇴행 기간에는 아기도 많이 힘들기 때문에 인내심을 갖고 사랑으로 달래주셔야 해요. 이 기간동안 아기를 더 사랑해주고 신경써서 돌보다 보면 힘든 시기는 어느새 지나가 있을 거예요. 

 

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생후 4개월 수면 퇴행

 

수면 퇴행 시기 중 부모가 가장 힘들어하는 때가 바로 '4개월 수면 퇴행' 시기예요. 

물론 아이의 성향과 기질에 따라 생후 3개월이나, 늦게는 생후 5개월 때 겪기도 합니다. 

갑자기 바뀐 수면 패턴에 혼란스럽고 힘드시죠? 처음 겪는 아기의 수면 퇴행이니 아마 많이 놀라셨을 거예요.

이러한 수면 퇴행은 보통 2~4주 지속된다고 해요. 얼른 극복하고 싶으시겠지만, 결국 시간이 답이에요.

 

 

4개월 미만 아기의 수면 패턴은 단순합니다.

얕은 잠(렘수면)->깊은 잠(비 렘수면)

 

하지만 이 시기를 거치며 아기들이 신생아 수면 패턴에서 성인의 수면과 비슷한 양상으로 바뀌어요.

얕은 잠에서 깊은 잠으로 바뀌는 수면 주기 사이에 얕은 잠이 끼어들어 중간중간 아기가 잠에서 깨는 거죠.

이 수면 사이클은 지속적이고 불규칙적으로 반복돼요.

그럴때마다 아이는 깨서 주위를 살피거나 칭얼칭얼 보채거나 강성 울음을 보이기도 하죠. 

 

 

수면 퇴행 극복에 도움되는 방법

 

ㅁ 낮에 다양한 놀이를 통해 자극 주기 

아기와 질 높은 상호작용을 하고 다양한 놀이를 경험하게 해줍니다. 

 

ㅁ 낮에 아기 배불리 먹이기

낮 시간에 수유를 충분히 하면 아기가 한밤중에 배고파서 깨는 일이 줄어들 거예요. 아기가 배 부르게 먹는 것이 굉장히 중요합니다. 

 

ㅁ 스스로 잠들도록 도와주기 

스스로 잠들지 못하면 깨서 다시 잠에 빠져드는데 훨씬 많은 힘이 듭니다. 스스로 잠드는 습관이 들도록 기회를 제공해 주세요.

 

ㅁ 스스로 잠들지 못할 경우, 낮잠, 밤잠 연장 도와주기

아기가 평소보다 너무 빨리 깨었다면, 다시 잠들도록 잠을 연장해 주세요. 공갈젖꼭지나 백색소음을 이용해도 좋고, 토닥이는 것도 좋습니다. 아기가 빠른 시간 내에 재입면 하도록 도와주는 것이 질 좋은 수면에 도움이 돼요.

 

ㅁ 낮/밤 확실히 구분시키기

낮에는 집에 자연광이 가득하면 좋아요. 낮의 따뜻한 햇빛이 아이의 숙면에 도움이 될 거예요. 밤에는 소등하여 집안을 어둡게 만들어 주세요. 아기가 낮과 밤을 구분하는 데 도움이 될 거예요.

 

ㅁ 조용하고 어두운 침실 만들어주기

낮잠, 밤잠 상관없이 아기의 수면 환경은 항상 조용하고 어두워야 합니다. 낮에도 조명을 낮게하고, 암막커튼을 사용하여 질좋은 수면 환경을 제공해 주세요. 

 

ㅁ 잠신호에 빠르게 반응하기

아기가 졸려할 때 바로 눕혀주는 게 중요해요. 하품, 눈 비비기, 허공 응시하기, 활동 느려짐, 보채기 등 아기가 졸린 신호를 보내면 아기를 침실로 이동시켜 눕혀 주세요. 아기가 쉽고 빠르게 잠들 수 있어요. 

 

ㅁ 규칙적인 수면 시간 만들어주기

올바른 수면 습관을 들이도록 규칙적인 수면 시간을 정해 주세요. 매일 같은 시간에 같은 순서로 잠이 들기 전 수면 의식을 진행해 주세요. 수면 의식은 20~30분 내를 권장합니다. 

 

 

 

 

아기가 충분히 잠을 자지 못하는 것 같다면, 수면을 기록해 보세요.

엄마, 아빠가 아기가 언제 충분히 잠들고, 언제 깨는지, 어떤 상황에서 가장 편안하게 잠드는지 등을 파악하는 게 좋습니다.

아기가 밤에 한두 번만 깬다면 이 시기의 아기와 크게 다르지 않으나, 세번 이상 깬다면 아기가 많이 피곤할 수 있으니 수면 패턴을 공부하여 바꾸는 것도 고려해볼 수 있어요. 

 

 

생후 4개월차 아기를 키우고 있는 저도, 아기가 잠퇴행이 와서 낮잠 패턴을 바꾸고 있는 중이랍니다.

낮잠 변환에 대해서는 다음 포스팅에서 다뤄보도록 할게요:) 

 

 

낮잠 변환기

https://mingjam.tistory.com/41

엄마가 꼭 알아야 하는 낮잠 변환기 (생후 4개월, 6개월, 10개월)

 

 

생후 4개월 아기 스케줄과 잠문제 해결

https://mingjam.tistory.com/43

생후 4개월 아기 스케줄과 수면 문제 해결법(feat. 똑게육아)

 

 

 

생후 4개월 아기 놀이

https://mingjam.tistory.com/38

생후 4개월 아기 발달을 돕는 놀이

 

생후 4개월 아기 발달

https://mingjam.tistory.com/37

생후 4개월 아기 발달 체크해야 할 사항