생후 4개월 수면 문제 어떻게 해결할까요? (feat. 똑게육아)

생후 4개월 아기 특징

4개월 차 아기들의 특징을 먼저 알아볼까요?

이 시기의 아기들은 수면 리듬이 어른과 비슷해져 깊은 잠과 얕은 잠 단계를 반복하며 수면이 이루어져요.
낮잠이 4회에서 3회로 1차례 줄어드는 낮잠 변환기를 겪고요.
그리고 주변 인지능력도 발달해서 패턴을 찾게 되고 알게 돼요.

그렇기 때문에 아기가 잠드는 데 꽤 오랜 시간이 걸린답니다.
이 시기부터는 아기가 잠든 뒤 침대에 내려놓아도 침대에 내려놓는 순간 잠에서 깨기 쉽고요.
다시 잠드는 데도 또 어느 정도 시간이 걸려요.

이 과정을 반복하다보면 30분이 훌쩍 넘는 경우가 생겨 부모님들은 매우 힘들어하죠.
이런 현상이 바로 4개월의 수면 퇴행(잠퇴행)이랍니다.

똑게육아 낮잠 4회 일과 샘플

------------------------------------------
오전 6시 30분 기상
오전 8시 낮잠1 (1시간 45분)
------------------------------------------잠텀(1) 1시간 30분
오전 9시 45분 깸
오전 11시 낮잠2 (2시간)
------------------------------------------잠텀(2) 1시간 15분
오후 1시 깸
오후 2시 30분 낮잠3 (1시간)
------------------------------------------잠텀(3) 1시간 30분
오후 3시 30분 깸
오후 5시 낮잠4 (45분)
------------------------------------------잠텀(4) 1시간 30분
오후 5시 45분 깸
오후 7시 밤잠
------------------------------------------잠텀(5) 1시간 15분

각 잠텀	깨어있는 시간	총 수면 시간	각 낮잠 수면 길이	총 낮잠 수면 시간	총 밤잠 수면 시간
1.5+2.5+1.5+1.5+1.25	7	24-7=17	1.75+2+1+0.75	5.5	17.5-5.5=11.5

4개월 시기에는 점점 4회에서 3회로 낮잠 변환이 일어나는데,
4번째 낮잠 시간이 없어질 때까지 잠텀이 1.5~1.75시간으로 늘어납니다.

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4개월 낮잠 3회 일과 샘플

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오전 6시 30분 기상
오전 8시 30분 낮잠1 (1시간 15분)
-----------------------------------------------잠텀(1) 2시간
오전 9시 45분 깸
오전 11시 45분 낮잠2 (1시간 15분)
-----------------------------------------------잠텀(2) 2시간
오후 1시 깸
오후 3시 낮잠3 (45분)
-----------------------------------------------잠텀(3) 2시간
오후 3시 45분
오후 6시~6시 30분 밤잠
-----------------------------------------------잠텀(4) 2시간 15분

각 잠텀	깨어있는 시간	총 수면 시간	각 낮잠 수면 길이	총 낮잠 수면 시간	총 밤잠 수면 시간
2+2+2+2.25	8.25	24-8.25=15.75	1.25+1.25+0.75	3.25	15.75-3.25=12.5

4개월에는 여러 변화가 시작돼서 잘 자던 아이도 갑자기 낮잠이나 밤잠을 거부하거나, 자주 깨거나 다시 밤수유를 원하거나 아침 일찍 일어날 수도 있어요.

4개월 시기의 문제 해결에 도움되는 팁

1. 잠텀과 먹텀을 늘려야 합니다.
많은 전문가가 4개월에 4시간 루틴을 운영하라고 제안하기도 합니다. 4개월에 발생하는 문제들은 3시간 루틴을 4시간 루틴으로 변경하면서 해결할 수 있다는 겁니다. 아기가 스스로 4시간 루틴으로 변경할 수도 있지만 어디까지나 부모의 도움이 필요합니다. 물론 모든 아이가 4개월 차에 4시간 루틴이 맞는 건 아닙니다. 아이에 따라 다를 수 있어요.

<3시간 루틴>
먹+놀+잠
잠텀을 '2시간'이라 가정하면 잠을 1시간 자면 먹->놀->잠 순서가 지켜집니다.

<4시간 루틴>
먹+놀+잠
잠텀을 '2시간'이라 가정하면 잠을 2시간은 자야 먹->놀->잠 순서가 지켜집니다.


*저는 실제로 생후 120일 경부터 4시간 루틴으로 아이의 일과를 운영하면서 아이의 생활과 제 삶의 질이 급격히 좋아지고 안정됐어요.
먹->놀->잠, 혹은 먹->놀->잠->놀 2가지 패턴으로 한 텀이 이뤄지고요.
한 텀에 아이의 수유량은 180~240ml 입니다.
아기가 먹고 2시간은 깨어있으니 소화가 다 된 상태에서 잠에 들고요. 잠도 2시간씩 깊게 잔답니다. (낮잠입니다!)
엄마는 그만큼 혼자만의 시간이 생기니 덩달아 마음의 여유도 생겨요.
이렇게 블로그 포스팅을 할 수 있는 이유입니다. 요즘 정말 살 맛 난답니다.♥


2. 첫번째 잠텀이 너무 깁니다.
4개월 차에 접어들면서 잠텀이 길어졌다고 하더라도 잠텀(1)은 다른 잠텀에 비해 짧은 것이 보편적입니다. 4개월 아기들 중 잠텀(1)을 1시간밖에 못 가지고 가는 아기도 있어요. 아침의 잠텀(1)을 너무 길게 가지고 가면, 낮잠(1)에 휴식을 제대로 취할 수 없어요. 이렇게 되면 피곤함이 쭉 이어져 남은 활동들도 영향을 받아요.


3. 아기가 더 많은 칼로리를 원합니다.
급성장기라서 더 많은 칼로리를 원할 수도 있어요.


4. 아침 일찍 일어나는 걸 밤잠중에 깨어난 것으로 여깁니다.
4~5개월의 많은 아기가 새벽 4~5시에 일어납니다.
이때 아침 일찍 일어나는 것은, 그저 '밤잠중에 깨어난 것'으로 생각해야 합니다. 아기가 일찍 일어났다고 그 시간대에 하루를 시작하면 안된다는 뜻입니다.
아기가 일찍 일어나서 수유를 원할 수도 있고, 혼자 옹알이를 할 수도 있습니다.
만약 아기가 정말 수유를 원하는 것 같으면 '유령 수유 모드'로 먹이고 다시 자게끔 유도합니다.
투명인간 모드로 기다리다가 개입이 필요하다 생각되면 '자야한다는 사실을 상기시켜주는 행위들'만 해줍니다.
밤수텀 끌기 도구를 활용해 토닥여주거나 쉬 소리를 들려주는 정도의 행위만 하는 겁니다.

아기가 스스로 다시 잠들 수 있도록 기회를 주는 것이 중요합니다. 이렇게 하지 않고, 아기가 일어난 시간에 하루를 시작하면 잠 문제가 생길 수 있어요.


5. 밤잠에 너무 늦게 들어갑니다.
아기가 자라면서 부모는 아기가 많은 것을 할 수 있다고 생각하고 좀더 늦게까지 깨어있게 만드는 우를 범할 수 있습니다.
많은 전문가가 저녁 7시 반에는 밤잠에 들어가야 한다고 말합니다. 6시~7시 사이가 가장 이상적인 '밤잠 들어가는 시간'입니다. 밤잠에 늦게 들어가면, 결국 아침에 더 빨리 일어나게 됩니다. 그러므로 '아침에 일찍 깨어나는 현상'이 반복된다면, '밤잠 들어가는 시간'을 앞당기면서 이 방법이 먹히는지 실험해봅니다.


6. 원더윅스입니다.
19주차(4.3개월)는 원더윅스입니다. 그래서 잘 지켜지던 루틴도 1~2주 정도 엇나갈 수 있어요. 이 원더윅스 동안에는 그저 흐름을 따라가고 큰 틀만 지키면 됩니다. 아기가 이 발달 도약을 무사히 끝낼 수 있도록 격려해주세요.
원더윅스를 벗어나면 아기의 루틴이 좀 변화될 거예요.




* 참고로 위 샘플은 그냥 예시일 뿐입니다.
아이마다 생체리듬이 다르고 기질도 다르기 때문에 저 샘플에 맞춰서 똑같이 일과를 짤 필요는 없어요.
참고만 하시고 아이가 스트레스 받지 않게끔 현재의 스케줄에서 조금씩 조정해주시면서 잠 문제를 해결해나가면 됩니다.
저는 저와 아기에게 닥쳤던 문제를 똑게육아와 여러 서적을 보면서 조금씩 풀어 나가고 있어요.
저뿐만 아니라 많은 엄마들이 같은 문제로 골머리를 앓고 있을 거라 생각되는데요.
그런 엄마들께 이 포스팅이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다 :)


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